Dormir bem evita depressão e emagrece!


Ás vezes quando não conseguimos dormir rolamos na cama de um lado para o outro, ligamos a TV, acendemos luzes e mesmo assim o sono não vem, não é mesmo? 

Mas cuidado! Uma recente pesquisa de uma Universidade Americana, confirmou uma noite mal dormida devido à claridade do ambiente pode causar depressão e reduzir a capacidade de aprendizado. 


Além disso, a má qualidade do sono aumenta e muito os riscos de diabetes e ganho de peso. 

Segundo a pesquisa também, a baixa luminosidade é um dos pilares principais de uma noite tranquila, pois favorece a liberação de melatonina, o hormônio do sono. 

Segue abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

-Evite barulhos e fique sempre atento à temperatura do ambiente, o ideal sempre é 24°C.


-Se possível, durma sempre no mesmo horário.


-Elimine a luminosidade, a luz da TV, do computador e até mesmo a do celular influenciam na qualidade do seu sono.


-Atividades relaxantes são bem vindas, como a leitura de um bom livro ou o isolamento até o sono chegar.


-Não coma nada calórico ou muito gorduroso no jantar, pois esses alimentos prejudicam o ciclo natural dos hormônios durante a noite.


-No período noturno, evite ingerir chocolates, café, refrigerante com cafeína ou bebida alcoólica, pois estes alimentos podem te deixar ligadona!


-Exercícios físicos cansativos perto da hora de dormir dificultam a chegada do sono.


Por Yasmeen Chehayeb

Fonte: University Johns Hopkins, Baltimore, Maryland, Estados Unidos.
Gazeta de Beirute
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